Занятия спортом при варикозе — каким можно заниматься, каким нет

Варикозное расширение ножных вен и занятия каким-либо спортом кажутся многим взаимоисключающими понятиями. Это объясняется тем, что варикоз представляет собой не только внешнюю косметическую неприятность, но и является крайне серьезной патологией. Ее итогом могут стать необратимые осложнения.

Тем не менее, варикоз и спорт вполне можно совместить. Для этого следует взять за основу определенный набор нагрузок, которые могут дать позитивный результат. Необходимо исключить те виды спорта, которые однозначно вредны при данном заболевании.

Что дает физическая активность при заболевании варикозом

Расширение кровеносных сосудов, носящее название варикоза, является проявлением утолщения венозных стенок, их растяжения и ослабления и ухудшения тонуса венозных клапанов. Итогом становится существенное замедление скорости кровотока, застой крови в сосудах, накопление жидкости в мягких тканях. Заболевание провоцирует закупорку капилляров и тромбоз более крупных сосудов. За этим следует возникновение экземы, трофических язв и тому подобных воспалительных процессов.

Столь печальные проявления данной патологии, впрочем, характерны для более поздних ее стадий, а причиной их является все тот же застой крови. Лучшим средством для противодействия любым застойным явлениям в организме, естественно, является движение. Получить же необходимую нагрузку проще всего именно во время занятий спортом. Следовательно, эта типфизическая активность вполне может с учетом определенных нюансов приносить пользу при заболевании варикозом.

Здесь необходимо сделать несколько оговорок:

1. Во-первых, речь никоим образом не идет о спорте больших достижений, требующих от его адептов максимального напряжения воли и физических усилий. При варикозной патологии допустимы строго дозированные, умеренные нагрузки, а именно обычная физкультура, основанная на одном из традиционных видов спорта. К примеру, легкий бег трусцой или пешие прогулки не только допустимы и возможны, но даже весьма полезны и необходимы при данном заболевании, тогда как спринтерские рывки на время, забеги на длинные дистанции или спортивная ходьба с ее темпом движения могут привести к необратимым последствиям.
2. Во-вторых, как будет показано ниже, практиковать следует все, что имеет в своей основе динамику и аэробные нагрузки, обогащающие кровь кислородом, но никак не статичные позиции, заставляющие кровь застаиваться в больных венах и артериях. Работа на дачном участке тоже является аэробной нагрузкой, однако длительное пребывание в наклонном положении на полусогнутых ногах утомляет даже здорового человека.

   

   Работа на силу со своим весом, без использования отягощений и, в первую очередь, приседания, можно назвать одним из лучших способов приведения в тонус всего организма. Однако те же приседания, но со штангой или гантелями на плечах при варикозе, можно смело назвать попыткой суицида в оригинальном исполнении.

3. В-третьих, и это, пожалуй, главное в данном рассуждении, речь идет сугубо о начальных стадиях варикоза. Более запущенные, так сказать, поздние фазы этой патологии почти полностью исключают вообще все виды допустимой физкультуры, за исключением лечебной. Выполнение последней, разрешается только по рекомендации лечащего врача. Она должна проводиться под наблюдением инструктора по ЛФК.

Допустимые виды физической активности

Занятия физическими упражнениями, а тем более спортом, при заболевании варикозом, как было показано выше, должны быть направлены на устранение застоя крови в пораженных недугом венах. При этом должны быть полностью исключены чрезмерно интенсивные нагрузки на весь организм и сосудистую систему в частности. Поэтому оптимально подобранная программа тренировок может включать в себя:

• танцы;
• плавание и/или аквааэробику;
• бег или ходьбу;
• йогу;
• фитнес;
• велосипед;
• занятия на тренажерах.

Танцы, бальные или, к примеру, латиноамериканские, являются сочетанием ритмичной пластики и гимнастических элементов. Великолепно сжигают жир и заставляют расходовать калории, что дает возможность пациентам с лишним весом быстро привести себя в норму. Весьма полезны в качестве профилактики и на начальных стадиях варикоза.

Человек плавает в горизонтальном положении. Кровь оттекает от его ног. Таким образом облегчается её направление к сердцу, происходит устранение застоя в нижних конечностях. Внутри воды осуществляется выполнение двойного массажа нижних конечностей и тела человека с помощью воды. Она массирует его с наружной стороны. Также сокращающиеся мышцы массируют его изнутри. Во время плавания нету ударной нагрузки, которая происходит, к примеру, во время прыжков или бега.
Чтобы проявить физическую активность, надо заниматься аквааэробикой. Во время занятий происходит избавление позвоночного столба и ног от того, что будет действовать вертикальная механическая нагрузка. Во время занятий происходит проработка всех групп мышц. Когда делают упражнения в воде, к организму человека поступает кислород в большом количестве. Происходит нормализация обращения крови. Также нижние конечности получают необходимые питательные вещества.

Плавание, особенно в бассейне, не менее полезно при этой болезни сосудов. Рекомендуется сосудистыми хирургами и флебологами. Этот вид физической культуры сам по себе не излечивает варикоз, но служит активным средством его профилактики и для предотвращения дальнейшего развития этого заболевания.

В процессе плавания в воде человеческое тело принимает горизонтальное положение. Это способствует оттоку крови от нижней его части и конечностей, облегчает ее приток к сердцу, устраняет застой в ногах. В воде происходит своего рода двойной массаж как ног, так и всего человеческого тела водой не только снаружи, но и массирование вен сокращающимися мышцами изнутри. При плавании отсутствует ударная нагрузка, какая бывает, например, при прыжках или беге.

Аквааэробика является не менее прекрасным видом водной физической активности. Она избавляет позвоночный столб и ноги от вертикальной механической нагрузки, прорабатывая при этом практически все мышечные группы. Занимаясь водными упражнениями, организм человека получает большой объем кислорода, нормализуется кровообращение. Усиливается приток питательных веществ к нижним конечностям.

Что касается занятий бегом, то их возможность требуется заранее согласовать с лечащим врачом. Здесь все зависит от степени развития патологии и от его симптомов. Исходя из этого, врач поможет оптимизировать уровень нагрузки на ноги и все тело. Занятия бегом обогащают организм достаточным объемом кислорода.

Занятия ходьбой рекомендуются практически всем лицам, страдающим варикозом. Каждому пациенту необходимо выбрать для себя оптимальный и комфортный темп ходьбы. Пешие прогулки должны носить ежедневный характер и занимать по времени не менее получаса.

Езда на велосипеде является отличным средством борьбы с застойными явлениями в области нижних конечностей. В ходе такого передвижения ноги движутся в определенном темпе. Это благотворно воздействует на циркуляцию крови в нижней части тела, нормализуя кровоток и укрепляя стенки сосудов.

Йога, гимнастика или пилатес имеют не менее выраженное благотворное воздействие. Техника исполнения многих упражнений требует принятия позы с поднятыми вверх ногами, что несомненно способствует улучшению кровотока. К примеру, та же знакомая всем «Березка», оказывает отличный лечебный эффект. Следует учитывать, что на одно упражнение должно затрачиваться не менее 60 секунд.

Одними из самых действенных и одновременно простых упражнений, включенных в комплекс тренировки при варикозе, являются «Ножницы» и «Велосипед». В этих движениях акцент приходится на икроножные мышцы, в которых при равномерном распределении нагрузки, успешно устраняются застойные явления. Продолжительность каждого из этих упражнений должна составить от 4 до 7 минут.

Значительный лечебный эффект имеют также махи ногами, выполняемые из горизонтального положения или лежа на боку.

Что касается занятий на тренажерах, то следует избегать те устройства, занятия на которых связаны с преодолением сопротивления от различных отягощений. Предпочтение здесь следует отдать разного рода механизмам для аэробной кардиотренировки, например горизонтальным велотренажерам, предварительно посоветовавшись с инструктором. Подобный тип тренинга пригоден только для тех пациентов, у которых варикоз не вошел еще в стадию трофических нарушений сосудов и кожных покровов и отечности нижних конечностей.

Неплохо укрепляют сосудистые стенки выпады, чередующиеся с приседаниями. Разумеется, приседы со штангой или тяжелыми гантелями на плечах или у пояса следует исключить, поскольку такие нагрузки оказывают избыточное давление на сосуды нижней части тела.

Экипировка

Очень важным моментом в случае с занятиями спортом или ЛФК при варикозе является применение специального компрессионного белья, разработанного для этой цели типа легинсов, гольфов или чулок. Такое особое белье следует применять регулярно, надевая его на каждую тренировку. Что касается размера и выбора фирмы-производителя компрессионного белья, то выбор того и другого лучше согласовать с лечащим врачом, который и выпишет рецепт для его приобретения в медицинском учреждении, занимающимся отпуском и реализацией такого белья.

Противопоказания

Уяснив, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, следует сказать несколько слов о тех видах физической активности, которые при этом заболевании крайне противопоказаны.

Статистические виды упражнений однозначно способствуют созданию избыточного давления в сосудах нижних конечностей, что несомненно усугубляет симптомы данного заболевания. Этому же способствует долговременное пребывание шахматистов или любителей шашек в сидячем положении.

Полный запрет для лиц, страдающих варикозом, должен быть наложен на парашютный и конный спорт, пеший туризм и альпинизм. Под категорическое запрещение попадают бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и любые другие виды интенсивных силовых тренировок.

Таким образом, определенное число видов спорта при этом заболевании противопоказано абсолютно, другая же часть также может оказаться под относительным, возможно временным, запретом. Приоритеты здесь может расставить только лечащий флеболог или сосудистый хирург, который в силу профессиональной компетенции сможет с необходимой точностью сказать, какая разновидность физической активности принесет ощутимую пользу, а какая – непоправимый вред.

Ограничения

Физические нагрузки при варикозе, в сущности, носят обязательный характер, однако выбор их разновидности следует осуществлять, исходя из степени его запущенности.

1. Для первой стадии развития варикоза позволительны занятия всеми видами спорта из числа вышеназванных.
2. Если недуг перешел во вторую стадию, то лучше всего ограничиться пешими прогулками, и легкими пробежками. При занятиях тренажерным фитнесом можно тренироваться на всех типах аэробных и кардио — тренажерах, за исключением силовых устройств.
3. Для третьей стадии болезни оптимальным вариантом окажутся плаванье, аквааэробика и йога. Бег, обычная аэробика и занятия боевыми искусствами крайне нежелательны.
4. Четвертая стадия варикозной патологии является весьма тяжелой для пациента. Здесь допустимы только йога, плаванье и гимнастика из горизонтального положения.
5. Для самой последней и наиболее запущенной стадии этого заболевания врачи придумали название «терминальная». В таком состоянии больной чисто физически не может выполнять любые виды тренировочных нагрузок. Единственным возможным вариантом в этом случае может быть только ЛФК под наблюдением инструктора.

Заключение

Если, несмотря на учет всех вышеописанных нюансов при использовании дозволенных при варикозе видов физической культуры, что-то пойдет не так, и при такого рода физкультуре все же появится сосудистая сетка, возникнет чувство тяжести и боли в ногах, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу. После того, как специалист уточнит диагноз и определится со степенью развития патологии, а также рекомендует соответствующее лечение, надлежит ознакомить с этой информацией своего инструктора по фитнесу или лечебной физкультуре. Последний на основе рекомендаций врача подберет более щадящий комплекс физических упражнений.

Видео «Упражнения при варикозе»

В этом видео показан специально разработанный комплекс нацеленный на излечение варикозного расширения вен.