Эффективные асаны йоги при гипертонии

Артериальная гипертония занимает и беспокоит общественность больше, чем любые другие проблемы со здоровьем. Было бы правильным сказать, что это часто встречающаяся и серьезная ситуация. У каждого третьего взрослого человека повышенное давление, что является одним из наиболее важных факторов сердечно-сосудистых осложнений. Однако этот факт не всегда приводит к правильному лечению.

Удалось выяснить, что менее половины пациентов с гипертонической болезнью успешно лечатся, и многие из тех, кому прописывают медикаменты, не являются на самом деле гипертониками. Такая ситуация во многом объясняется дезинформацией и наличием большого количества «мифов» вокруг патологии.

Что это такое?

Давление — это сила, которую кровь оказывает на стенку артерии, когда она циркулирует.

Что такое артерии? Это полые трубки, которые идут от сердца, разветвляются много раз и несут кровь в капилляры. Последние образуют микроскопическую, но очень плотную сеть, которая орошает ткани крови. АД в капиллярах низкое, поэтому, если повредить их поверхность, кровь стекает каплями. Низкой также является сила кровотока в венах, которые представляют собой сеть трубок, которые возвращают кровь из капилляров в сердце.

Что такое кровообращение?

Артерии, капилляры и вены создают замкнутую цепь и образуют вместе систему кровообращения.

Сердце двигает кровь с импульсом в артерии, которые имеют прочные стенки. Поток крови от них к капиллярам контролируется небольшими ветвями артериол. Когда артерии сжимаются и сужаются, сердце толкает кровь с большим усилием, чтобы поддерживать кровоток в капиллярах и, таким образом, увеличивает силу напора.

Когда сердце посылает кровь в артерии, сила напора увеличивается и уменьшается с каждым биением сердца. Когда оно сжимается, указанный параметр увеличивается до максимальной точки, которую и называют систолическим давлением, а уменьшается при расслаблении до минимума, называемого диастолическим. Измеряют данный параметр в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и записывают эти два значения, поделив вертикальной линией посередине, например, 120/80 мм рт.

Фиксированных отношений между верхним и нижним показателями нет, так как это только две точки на непрерывной кривой. Конечно, есть определенная пропорция, но неправильно думать, что нижнее давление должно быть наполовину меньше верхнего или всегда иметь определенное, фиксированное значение. Врач оценивает систолические и диастолические значения отдельно. Для него важны оба параметра.

Регулирование организмом

Поскольку кровообращение служит потребностям различных органов и тканей, которые постоянно меняются (движение, работа, умственная функция, пищеварение, обмен веществ, адаптация к холоду или жаре и т. д.), циркуляция должна постоянно меняться с ней. Тем не менее, организму удается удерживать колебания АД относительно небольшими, за счет сложной системы регуляции нервов и гормонов. Когда сердце толкает много крови в артерии, и сила напора увеличивается, специальные клетки посылают импульс и расслабляют сосуды, тем самым снижая указанный показатель.

Изменения в нашем АД происходят естественным образом от момента к моменту, даже когда мы спокойно сидим. АД падает до очень низкого уровня, когда мы спим и значительно повышается с пробуждением, прежде чем мы откроем глаза. В течение дня оно колеблется, в зависимости от нашей физической или умственной деятельности, а также наших психологических или эмоциональных реакций.

Таким образом, мы можем легко видеть, что давление возрастает, когда мы выполняем определенные операции в уме или когда мы пытаемся быстро наблюдать чередующиеся изображения на экране. Оно также поднимается, когда мы чувствуем сильный стимул, например, моем руки в охлажденной воде или укалываемся иголкой во время шитья.

Вы подвержены высокому риску развития гипертензии, если:

• употребляете слишком много соли;
• не едите достаточно фруктов и овощей;
• не выполняете физических упражнений;
• имеете избыточный вес;
• пьете много алкоголя.

Йога и ее влияние

Любая физическая активность оказывает влияние на давление, поэтому йога была разработана в качестве одного из направлений лечения. Она, помимо этого, имеет медитативный эффект на организм. Техника уменьшает стресс и стимулирует каждую железу и орган тела, расслабляет ум и тело, а также ту часть нервной системы, которая контролирует вегетативные функции, в том числе работу сердца. Все это оказывает положительное влияние на сосуды и способствует успешному лечению.

Самостоятельные регулярные занятия, направленные против симптомов болезней, в том числе дыхательные техники допустимые при хорошем знании техники. Они позволяют устранить скачки, укрепить память, избавиться от симптомов, возникающих при пониженном показателе.

8 лучших асан

Сукхасана

Сукхасану называют также легкой позой, которая помогает успокоить ум и тело. Эта асана работает в нервной системе и регулирует ее действие. Это помогает добиться успеха в снижении симптоматики артериальной гипертензии

Уттанасана

Уттанасана заключается в непрерывном изгибе. Если вы внимательно присмотритесь, эта асана представляет собой антигравитационную позу, которая помогает подвести кровь на голове и повысить ее циркуляцию. Асана оказывает терапевтическое воздействие. Когда регулируется кровоток, организм успокаивается, сердечный ритм стабилизируется.

Адхо Мукха Сванасана

Одна из лучших поз йоги от давления. Эта асана, вдохновленная растяжкой собаки, проснувшейся ото сна. На самом деле является разновидностью поворота и повышает эффективность кровообращения. Расширяет также позвоночник и плечи и освобождает от ощущения беспокойства, помогает снизить АД. Вся система кровообращения регулируется этой асаной. Сердце становится здоровым.

Вирасана

Вирасана или Поза героя — удивительная асана для снижения АД, относительно проста, но чрезвычайно сильна. Он открывает энергетические каналы и обеспечивает приток крови к каждой части тела. Это чрезвычайно полезно, когда дело доходит до нормализации работы сосудов.

Баддха Конасана

Бадда Конасана — еще одна универсальная поза, которая помогает преодолеть многие проблемы, дарит облегчение от стресса, что делает ее более эффективным. Эта асана также улучшает кровообращение и помогает детоксифицировать организм. Функция сердца регулируется, поэтому сосуды находятся под контролем. Таким образом, поза помогает контролировать показатели АД.

Супта Падангуштхасана

Согласно этой позиции, растягивают руки и ноги, позволяя высвободить захваченные напряжением конечности. По мере открытия всех блоков энергии увеличивается поток крови и кислорода. Спина также растянута и расслаблена. Это отличная асана, когда ваша конечная цель — снизить АД.

Сету Бандхасана

Чем-то напоминает стрелу, которая натянута с силой. В этой позе сердце поднимается до уровня выше головы. Поэтому кровь циркулирует даже в самых сложных и далеко находящихся местах. Поза напрягает позвоночник, шею, плечи и обеспечивает хорошее растяжение, высвобождает блокирующие энергии.

Шавасана

Без этой асаны нельзя рассматривать йогу. Это символ абсолютного спокойствия, когда мозг сконцентрирован. Это позволяет организму работать над собой. Тело полностью расслаблено. Сердечный ритм нормализуется, когда вы делаете эту асану. АД снижается.

Практикуя данную технику, вам нужно быть осторожным в отношении того, какие асаны вы применяете, особенно если у вас высокое АД.

Внимание! Хотя эти позы эффективны для уменьшения АД, есть некоторые из них, то находятся под запретом. Для подстраховки обратитесь к врачу и опытному инструктору. Йога способна успокоить и привести в норму кровообращение. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство.

Если стресс продолжителен, АД остается высоким в течение длительного времени. Последствия для здоровья могут быть серьезными. Этот показатель поднимается, когда симпатическая нервная система продуцирует гормоны стресса (кортизол, адреналин и норадреналин) и выбрасывает в кровь. Чтобы справиться с симптомами, нужно активировать клетки парасимпатической нервной системы, то есть расслабиться.

Йога — один из самых эффективных методов расслабления. Есть упражнения, которые расслабляют мышцы, регулируют дыхание, успокаивают ваш ум и в конечном итоге уменьшают стресс.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании

Ложитесь в удобную точку с подушечкой для поддержки головы и шеи, слегка согните колени. Накройте глаза мягкой тканью. Дайте раскрыться вашему дыханию — сделайте пять вдохов, а затем долгий выдох. Вдыхайте носом, подсчитывая до трех медленно, а затем выдыхайте так же — носом, медленно считая до 6.

Можно после 10 вдохов продлить продолжительность процедуры, например вдыхать до 4 и выдыхать до 8 сек. Продолжить это упражнение в течение 15 минут.

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, вспоминаете такие слова, как «гибкость», «расслабление» и «медитация». Применение йоги как системы исцеления редко приходит на ум россиянам. Тем не менее, такая техника используется в течение тысяч лет для таких проблем, как проблемы с сердцем и сосудами.

У одного из трех жителей Европы имеется высокое давление. Гипертония часто является предшественником болезни сердца. Эксперты считают, что йога при таком состоянии особенно полезна и снижает показатели, согласно данным Американской ассоциации AYA.

Давление имеет два типа: систолическое и диастолическое. AYA сообщает, что влияние йоги более важно при нарушениях уровней диастолического.

Преимущества техники являются результатом расслабления ума и тела. Практика помогает уменьшить негативные последствия стресса, включая напряжение, недостаточное дыхание и т. д. Приемы улучшают физическую силу и гибкость, а также помогают в потере веса.

Полезные упражнения

Некоторые упражнения, способные помочь:

• Обопритесь на колени, привстаньте. Вдохните носом. Выдохните и наклонитесь вперед и посередине, удерживая спину прямо. Соедините большие пальцы и потянитесь вниз.
• Сидя на полу: Сядьте прямо на пол. Выдохните носом и вытяните бедра вперед. Держите спину прямо и согнитесь назад, пока не достигнете пальцев ног.
• Встаньте на колени. Выдохните и согните спину, коснувшись лодыжек. Наклоните голову и посмотрите на потолок. Бедра остаются параллельными коленям.
• Возьмитесь за колено: лягте на пол с прямыми ногами. Выдохните, согните одно колено и притяните его до груди. Держите другую ногу прямой. Поменяйте ногу.

Люди с гипертонией должны быть осторожны. Спросите своего врача, прежде чем что-либо делать. К тому же у вас должен быть хороший учитель йоги.

Ваджрасана

Ваджрасана, известная как алмазная поза, предназначена для того, чтобы сделать вас более сильным и здоровым человеком. Ее следует использовать после обеда и ужина для получения лучших результатов.

Вот краткое представление о том, как это сделать:

• Сядьте на пол и сложите ноги. Ваши ноги должны быть ниже ягодиц.
• Позвоночник должен быть прямым, и глаза должны быть закрыты.
• Положите ладонь над правым коленом, а левую ладонь — на левое колено.
• Вдыхайте медленно и быстро выдыхайте.
• Продолжайте пять минут.

Медитация помогает в лечении артериальной гипертензии.

Гипертония является одной из важнейших проблем общественного здравоохранения в развитых и развивающихся странах. Роль психологического стресса в большинстве случаев является частью повседневного опыта каждого кардиолога.

Многие люди, которые медитируют по Сахаджа Йоге, опытным путем поняли, что она способна повлиять на состояние всех органов и систем. Результаты исследования показали, что практика Сахаджа Йоги оказывает благотворное влияние на организм и ум, приводя к лучшему качеству жизни.

Всякий раз, когда человек неспособен приспособиться к растущим потребностям, создается неустойчивость в психике, которая приводит к различным типам болезней. Роль психологического стресса была широко исследована в экспериментальной модели, и теперь есть достаточно доказательств о том, что психологический фактор играет важную роль в этиологии гипертонии. Долгосрочные проблемы в жизни, разочарования, межличностные конфликты были зарегистрированы в научной литературе как предрасполагающие факторы гипертензии и сердечных заболеваний. В настоящее время известно, что повышенные уровни холестерина ответственны за сужение коронарных артерий, что является основным фактором в этиологии недуга.

Чтобы регулировать психологический стресс, врачи по всему миру дают транквилизаторы, несмотря на то, что они создают привыкание и имеют побочные эффекты. Однако доктора со временем поняли, что использование транквилизаторов не является постоянным решением, и начали рекомендовать расслабление, чтобы уменьшить воздействие стресса на организм.

Обнадеживающие результаты, достигнутые Сахаджа Йогой, привели к разработке медицинской исследовательской программы с привлечением пациентов с гипертонической болезнью в сотрудничестве с Отделом физиологии и Медицинским департаментом Медицинского колледжа в Нью-Дели. Пациенты с гипертонией были разделены на две группы.

Группа А состояла из 15 женщин в возрасте 35-45 лет, страдающих гипертонией, и обучавшихся указанной технике профессионалами. Для каждого пациента хранилась подробная история (анализ на молочную кислоту, энцефалограмма, данные клинических исследований и лабораторные анализы).

Группа В состояла из 10 женщин в возрасте 38-45 лет, страдающих гипертонией, которые не участвовали в программе расслабления, принадлежавших к одному и тому же социально-экономическому классу и получавших сходное лечение.

В обеих группах проводились замеры два раза в неделю. Анализ результатов исследования показал статистически значимое снижение давления пациентов группы А, у которых была антигипертензивная терапия + практика расслабления раз в день в течение 20 минут. Среднее давление в группе А составляло приближалось к критичной отметке, а в конце 4 недели показатель незначительно уменьшился.

В конце 8, 12 и 16 недель средние показатели снизились до нормальных. Потребность в антигипертензивных препаратах со временем уменьшилась. В течение 16 недель все, кроме одного пациента, могли поддерживать допустимые пределы с практикой Сахаджа в течение 20 минут в день. Стоит отметить, что несколько пациентов высказались, что когда они не медитировали, цифры увеличивались. Таким образом, выяснилось, что технику Сахаджа нельзя прерывать.

В группе В, чьи пациенты получали только антигипертензивные препараты, показатель находилось на отметке 140 на 90. Это значение не упало до нормы с начальной дозой антигипертензивных препаратов. Доза увеличивалась время от времени до двукратной начальной дозы для регулировки показателей.

Видео «Асаны йоги для понижения АД»

В этом видео показаны несложные асаны для понижения артериального давления, которые будут очень полезны для людей страдающих от гипертонии.