Насколько совместимы гипертония и занятия спортом

Гипертензия, обычно известная как «высокое давление», может контролироваться аэробной физической активностью, такой как ходьба или плавание, но также должна сочетаться с упражнениями дома или в тренажерном зале; чтобы быть эффективными, упражнения должны проводиться три раза в неделю, по крайней мере по 30 минут.

Однако перед началом программы упражнений пациенты с гипертонией должны проконсультироваться кардиологом и пройти основательную оценку, включая анализы крови и сердечно-сосудистую функцию, чтобы узнать, способны ли они выполнять упражнения без ограничений, и есть ли специальные рекомендации, особенно при приеме гипотензивных препаратов. Далеко не все виды спорта при гипертонии являются допустимыми. Выбор определенного типа подбирается, в соответствии с решением лечащего врача.

Перед каждой тренировкой пациент должен измерять свое АД и начать упражнение только в том случае, если давление ниже 140/90 мм рт. ст.

Кроме того, перед программой упражнений важно поддерживать бессолевую диету (натрий), а не есть обработанные пищевые продукты, колбасы, чипсы, а в некоторых случаях использовать лекарство, рекомендованное врачом, для снижения артериального давления, что помогает поддерживать его в нормальных пределах, которые составляют 120/80 мм рт.ст.

Программа упражнений для контроля артериального давления

Гипертония и спорт могут спокойно сосуществовать при изучении симптомов болезни. Чтобы последовательно уменьшать гипертонию, пациенты должны быть физически активными каждый день. Стиль жизни, который помогает уменьшить и нормализовать сердечный ритм, увеличивает силу сокращения сердца, улучшает периферическое кровообращение и нормализует дыхание, предотвращает одышку.

Можно ли гипертоникам заниматься спортом — да, но с некоторыми ограничениями. Таким образом, для контроля гипертонии вы должны:

• заниматься аэробными упражнениями (такими как ходьба или велоспорт, плавание, танцы) не менее 3 раз в неделю в течение как минимум 30 минут с интенсивностью от минимальных до умеренных, которые увеличивают кровообращение;
• проходить анаэробные упражнения, по крайней мере два раза в неделю, с использованием гантелей; они помогают укрепить мышцы.

Проведите 8-10 упражнений, в несколько серий, по 1-2, например.

Пытаться самостоятельно определить, можно ли заниматься спортом при гипертонии, не стоит. Вряд ли человек сможет самостоятельно оценить этот момент объективно.

Для человека с гипертонией важно следовать плану, проводимому обученным инструктором, находиться в тренажерном зале, оборудованном дефибриллятором, а также выполнять упражнения медленно и правильно, с контролем дыхания, чтобы артериальное давление не менялось слишком много во время упражнения.

Важно! Гипертония и физические нагрузки могут быть совместимыми. Вопрос, каким спортом можно заниматься при увеличении давления — езда на велосипеде, плавание, ходьба.

Признаки, когда следует прекратить занятия

Признаками, которые могут указывать на возникновение высокого кровяного давления, могут быть:

• сильная головная боль;
• двоение в глазах;
• покалывание в ухе;
• головокружение.

Специалист после тщательного анализа всех важных факторов получают возможность определить, можно ли заниматься спортом с тем или иным набором симптомов. Чтобы убедиться, что увеличилось высокое давление, желательно иметь с собой устройство, которое используется для измерения АД. Если максимальное давление, которое впервые появляется на мониторе, близко к 200 мм рт.ст., то существует высокий риск развития сердечной проблемы. Надо нормализовать дыхание, выпить стакан воды комнатной температуры, после чего пациент должен спокойно отдохнуть.

Возобновление упражнений должно проводиться только после уменьшения этих значений, которое должно быть ниже после 30 минут отдыха. Если это не так, обратитесь к лечащему кардиологу.

Кроме того, пациенты с высоким кровяным давлением должны всегда измерять свое артериальное давление, прежде чем начинать какую-либо деятельность, чтобы знать, способны ли они выполнять упражнения. Упражнения можно применять только при показании давления ниже 140/90 мм рт.ст.

Польза занятий спортом при гипертонии

Если к основному комплексу практических мероприятий хочется подключить спорт при гипертонии, что запрещено надо узнавать обязательно. Обычно, после регулярной тренировки, артериальное давление уменьшается в состоянии покоя, но также во время физических упражнений и после тренировки, на 7-10 отметок, по сравнению с начальными значениями давления.

Кроме того, упражнения более эффективны при легкой и умеренной гипертонии, что часто приводит к повторному анализу режима лечения со стороны врача с уменьшением дозы гипотензивных препаратов, особенно если пациент следует правильному питанию, пьет достаточно воды, соблюдает диету с низким содержанием жиров и полностью прекратил курить и употреблять алкоголь. Поддержание нормальной массы тела помогает контролировать кровяное давление, уровень триглицеридов и повышает уровень полезного холестерина в крови. Здоровый образ жизни является основным фактором, способствующим поддержанию здоровья, а спорт — один из способов держать ваше АД под контролем.

Физическая активность при гипертонии, если она подобрана правильно, принесет исключительную пользу. Человек весом около 60 кг может сжечь около 300 калорий, выполнив несколько простых упражнений. Таким образом, он будет управлять своим кровяным давлением через спорт. Ниже представлены виды спорта которые помогут вам избавиться от гипертонии.

Прогулки

1-километровая прогулка каждый день может успешно заменить лекарства, снижающие кровяное давление. Это возможно, так как ходьба заставляет кровь двигаться и регулирует кровяное давление. Вы можете избежать развития некоторых заболеваний сердца, таких как аритмия, атеросклероз или ишемическая кардиомиопатия.

Физические нагрузки гипертоников выделяются в отдельную категорию, если речь идет о спортсменах. Чтобы это упражнение вступало в силу и правильно действовало на ваше здоровье, желательно, чтобы ходьба была оживленной, а человек дышал должным образом. Финские исследователи доказали, что ходьба регулярно уменьшает на две трети риск высокого кровяного давления и предотвращает блокирование артерий.

Плавание

Плавание в бассейне в течение 20 минут помогает снизить кровяное давление. Плавание развивает все функции организма и оказывает влияние на дыхательную систему. Кроме того, движения, выполняемые во время плавания, способствуют развитию мышц сердца, поэтому на деятельность сердца и кровообращение оказывают положительное влияние. Морфологический и химический состав крови изменяется во время плавания.

Велоспорт

Эта расслабляющая деятельность не только успокаивает вас, но и помогает регулировать кровяное давление. Во время этого упражнения снижается уровень холестерина в крови, а артериальное давление поддерживается на нормальном уровне. Велосипедная прогулка каждый день в течение 30 минут заметно улучшает ваше здоровье, так как это аэробное упражнение, полезное для сердца, кровеносных сосудов и легких.

Восхождение по лестнице

Еще одно упражнение, которое полезно для здоровья, — это подъем по лестнице. Из-за этого упражнения масса тела снижается на 2%, артериальное давление примерно на 2,3% ниже, а уровень холестерина в крови — почти на 4%. По словам исследователей Гарвардского университета, люди, которые поднимаются по лестнице в течение по меньшей мере 15 минут каждый день, имеют риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 32%.

Баскетбол и волейбол

Два вида спорта помогают снизить напряжение, поскольку снижают уровень стресса, глюкозы в крови и холестерина. Один час игры каждый день помогает детоксифицировать организм и устранять стресс, накопленный в течение дня, что позволяет регулировать кровяное давление.

Танцы

Музыка поднимает ваш моральный дух, когда вы грустите. Полчаса танцев каждый день помогает вам тонизировать свое тело и сохранять его здоровым. Таким образом, танцы дают вам энергию и помогают бороться с колебаниями настроения. Помимо контроля над этой проблемой, это также помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Влияние спорта на сердце и артерии

Миокард сжимается, чтобы продвигать богатую кислородом кровь и питательные вещества в органы и мышцы тела. Во время усилий частота сердечных сокращений ускоряется, чтобы компенсировать затраты энергии на напряженные мышцы. Спорт, практикуемый на регулярной основе, оказывает благотворное влияние на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Регулярная физическая активность приводит к:

• увеличению силы сокращения миокарда;
• снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и во время упражнений, сердце менее устает на ежедневной основе и лучше защищается во время физических упражнений;
• увеличению объема крови, выброшенной во время сокращения желудочков, сердце должно работать меньше, когда оно продвигает кровь в организм;
• улучшение вазодилатации артерий и способность крови переносить кислород к органам и мышцам.

Физические нагрузки при гипертонии у обычных людей и спортсменов несколько отличаются по допустимым объемам нагрузок. Все эти механизмы способствуют поддержанию артериального давления ниже 140/90.

Для регулирования и снижения артериального давления рекомендуется регулярная физическая активность с умеренной и продолжительной физической нагрузкой. Речь идет о спорте на выносливость и аэробном типе, таком как оживленная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Напротив, спортивные состязания, включающие интенсивные усилия, такие как сквош или теннис, противопоказаны, поскольку они повышают кровяное давление.

В случае высокого кровяного давления рекомендуют заниматься спортом с низкой интенсивностью, по 30 минут в день 3 раза в неделю чередуя дни отдыха и дни упражнений.

Наконец, некоторые сердечно-сосудистые факторы риска, такие как ожирение, сидячий образ жизни или диабет, связаны с высоким кровяным давлением.

Регулярная спортивная практика полезна на всех уровнях, поскольку она помогает бороться с избыточным весом, снижает риск развития диабета и, следовательно, предотвращает гипертонию.

Рекомендации для руководства:

• Спортсмены с диагнозом гипертония 1-й или 2-й стадии без признаков повреждения органов не имеют ограничений на их участие в спорте. Спортсмены с повышенным кровяным давлением должны измерять свое кровяное давление (АД) ежегодно. Спортсменам с диагнозом гипертонии следует лечить ее и контролировать АД в соответствии со стандартными рекомендациями.
• Спортсмены с диагнозом артериальная гипертензия 1-й или 2-й стадии, сопровождающиеся признаками повреждения миокарда, не могут участвовать в спорте до тех пор, пока их АД не будет хорошо контролироваться. Важные особенности, которые следует учитывать при оценке пациента, указываются врачом.

Контролируемое кровяное давление определяется как два последовательных измерения ниже 130/80, полученных с интервалом как минимум на две недели друг от друга, и отсутствие любых кратковременных признаков повреждения органа, который мог быть поражен из-за недуга (например, головная боль, боль в груди). В конечном счете, целью лечения является достижение и поддержание артериального давления ниже 120/80 независимо от возраста или спорта. Эти цели согласуются со стандартами лечения гипертонии.

Оптимальны регулярные последующие визиты и проверка АД каждые две-три недели при начале лечения до тех пор, пока АД не будет хорошо контролироваться; для надежных пациентов, АД можно измерить дома.

Для спортсменов с гипертонией, которым запрещено участвовать в спорте, допускаются легкие аэробные упражнения, но тренировок на сопротивление необходимо избегать.

Не существует широко распространенного протокола, описывающего, как атлеты, получающие лечение от гипертонии, могут вернуться к спорту. Но как только недуг будет хорошо контролироваться в течение как минимум двух недель, разрешается полноценное возвращение в спорт. Окончательное возобновление занятий должно начинаться с основных упражнений по обучению, а затем можно перейти к более интенсивным спортивным упражнениям и занятиям. Обычно они выполняются в течение двух-четырех недель, но этот срок может варьироваться в зависимости от конкретного пациента и его активности.

После возвращения в спорт, АД следует регулярно проверять вместе с лечащим врачом, чтобы обеспечить адекватный контроль.

Как только артериальное давление у спортсмена будет хорошо контролироваться при стабильном режиме лечения, разумным подходом к мониторингу является повторная оценка пациента и измерение его АД через несколько месяцев, а затем ежегодно.

Все спортсмены с диагнозом гипертонии должны получить соответствующие рекомендации. Следует отметить, что нет никаких доказательств того, что конкретные виды спорта, в том числе тяжелая атлетика, способствуют гипертонии.

Оценка спортсмена с гипертонией включает семейную историю и тщательный обзор факторов, которые способны спровоцировать симптомы, связанные с повреждением органов или вторичными причинами гипертонии. Симптомы, связанные с повреждением конечных органов, включают головную боль, зрительные изменения, боль в груди и одышку. У спортсменов моложе 25 лет с диагнозом гипертония, исследование должно включать исследование нижней конечности для оценки коарктации аорты. В частности, уменьшенные или отсроченные импульсы в бедренной артерии и низкое кровяное давление в нижней конечности вызывают беспокойство и указывают на необходимость дальнейшего изучения возможной коарктации.

Тренировка спортсменов с недавно диагностированной гипертензией часто включает лабораторные исследования крови (гемоглобин, глюкоза и креатинин, основные электролиты, липидный профиль, исследования функции щитовидной железы), анализ мочи и электрокардиограмма (ЭКГ), в зависимости от того, что раскрывается в истории и обзор симптомов.

Спортсмены могут применять специальные ограничительные диеты (например, борец, набирающий вес) или увеличивая потребление тех или иных продуктов в соответствии с особенностями своего вида спорта. В частности, учитывая, что некоторые спортсмены входят в группу риска, важно спросить о принимаемых препаратах и алкоголе, а также веществах, повышающих эффективность, которые могут быть связаны с гипертонией (например, стимуляторы, аналогами тестостерона и сам тестостерон).

Следует отметить, что любая ЭКГ должна интерпретироваться специалистом, знакомым с изменениями в ЭКГ, учитывая особенности сердца атлета.

Спортсмены часто демонстрируют результаты ЭКГ, которые могут предполагать патологию у неспортсменов, но являются нормальными вариантами в этой группе. Эти результаты могут включать синусовую брадикардию, синусовую аритмию и раннюю реполяризацию. Критерии выставления диагноза также могут различаться у спортсменов.

Для спортсменов с гипертонией, возможно, из-за беспокойства по поводу замера артериального давления или в результате постановки диагноза (так называемая гипертензия белого пальто), может потребоваться 24-часовой амбулаторный мониторинг с использованием стандартного подхода.

Видео «Высокое АД и бодибилдинг»

В этом видео известный тренер-культурист Юрий Спасокукоцкий рассказывает можно ли заниматься бодибилдингом если есть проблемы с давлением.