Какие физические нагрузки разрешены при ВСД?
![ВСД и физкультура](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/fizicheskie-nagruzki-pri-vsd.jpg)
Вегето сосудистая дистония нередко представляется итогом панических атак, стресса и невротических сбоев. Многие люди успели столкнуться с указанными явлениями.
Это не болезнь, а перечень симптомов, являющихся результатом нарушений вегетативной нервной системы. Медицинское название этому – симптокомплекс.
Но сочетаемы ли ВСД и физические нагрузки? Тренировка в реальности полезна, но, только имея верный подход, чтобы не навредить телу еще больше. В результате неправильных действий перенапряжение вегетативной нервной системы способно спровоцировать осложнения работы той или другой системы, или нарушения функции внутренних органов. Что же делать при обнаружении ВСД и как точно распределить физические нагрузки, чтобы поддерживать хорошее самочувствие?
Рекомендации
Прежде чем проводить физические нагрузки при ВСД, надо поинтересоваться и понять, какой вариант спорта подходит вам подходит и не приведет к неблагоприятным последствиям. При проведении физических нагрузок нельзя перегружать мышцы, осуществляя тренировки за пределом своих возможностей или на их пределе. После физических тренировок не должно отмечаться неприятных ощущений и боли.
![Усталость после физических нагрузок Усталость после физических нагрузок](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/Chemopasnyfizicheskienagruzki-e1474466398322.jpg)
Рекомендации:
- комбинируя ВСД и спорт, отбирайте лишь активные упражнения, которые имеют хорошую двигательную силу;
- дабы не возникала тревога и фобии вреда указанных тренировок, не проверяйте параметры давления и пульса сразу после физзанятий;
- нагрузку увеличить надо постепенно, начиная с минимального допустимого количества упражнений;
- занятия стоит устраивать на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Боль при вегето сосудистой дистонии — это неприятное ощущение, которое возникает индивидуально и функционирует, как сигнал тревоги. Она играет важную роль в поддержании здоровья, потому что это предупреждающий механизм, который указывает на то, что что-то не такого заслуживает внимания. Несколько психологических и антропологических исследований показали, что у людей боль и прочие симптомы при ВСД не зависят исключительно от степени повреждения органов, а могут возникать даже при отсутствии органического повреждения или дисфункции.
На интенсивность и характер симптомов ВСД также влияют прошлые переживания, воспоминания, способность понимать их причины и последствия.
Стресс и напряжение являются факторами, которые стимулируют организм вырабатывать гормоны, стимулирующие структуру гладкой и поперечно-полосатой мышц. Их подергивание может привести к различной интенсивности боли. Соматизация и ипохондрия являются типичными примерами взаимодействия тела и эмоций.
Физическую активность в рамках широкой концепции можно понять как естественное, но сложное и многоступенчатое явление, которое влияет и зависит от биопсихосоциальных аспектов. Поэтому физическая активность может действовать положительно или нет на человека при психосоматическом недуге.
![Развитие психосоматического расстройства Развитие психосоматического расстройства](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/psihosomatica3.jpg)
Зимой можно заняться лыжным спортом или коньками. Для единоборств предусмотрены ограничения, такие игровые виды спорта допустимы лишь без присутствия в спаррингах и тем более состязаниях. Можно обучаться этому мастерству с технической точки зрения. Аналогичные выводу можно сделать в отношении акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они часто приводят к травмам и могут нанести значительный вред. Роль альтернативы может сыграть аэробика и фитнес.
Существуют разные типы физических занятий, но не все они годятся для ВСД. В легкой атлетике допускаются любые направления, помимо толкания тяжести:
- ядра;
- молота;
- диска;
- под запретом — прыжки с шестом.
Лучшим и действенным для организма будет бег. При беге функционируют более 80% мускул, сюда включаются любые системы, обеспечивая клетки кислородом. Для эффективных занятий надлежит постепенно поднимать планку и увеличивать нагрузку.
В настоящее время, кажется, почти все единодушны в том, что систематическая физическая активность может обеспечить множго преимуществ для здоровья. Несколько исследований доказали, что выраженность симптоматики ВСД связана с практикой физических упражнений, а также с увеличением уровня физической активности, снижением риска заболеваемости от любых причин, равно как и контролем факторов риска, таких как:
- высокое кровяное давление;
- липиды крови;
- высокая резистентность к инсулину;
- ожирение;
- низкая устойчивость к стрессу;
- умеренная депрессия.
![Лишний вес Лишний вес](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/ожирение.jpg)
Связь между чрезмерным стрессом и болями в теле была выявлена в нескольких исследованиях. В этом контексте упражнения могут принести пользу и даже профилактического лечения соматической боли, так как это в значительной степени связано с уменьшением напряжения.
Физические упражнения также связаны с общим здоровьем и психологическим благополучием на работе. Однако это зависит от используемой методики. Если кажется, что боли увеличиваются по мере увеличения интенсивности, продолжительности, частоты и характера физической активности, а потому при ВСД показаны упражнения с низкой интенсивностью.
Однако в литературе есть большой пробел в отношении практики физических упражнений или уровней физической активности при психосоматической боли, особенно среди работающих людей. Поэтому важно проверить, существует ли связь между обычной физической активностью и соматической болью среди административных сотрудников крупных и мелких компаний.
Методология
Настоящее исследование характеризуется как описательное исследование, которое пытается проверить, существует ли связь между уровнем привычной физической активности и психосоматической болью.
Тест проводился среди 96 мужчин работников в возрасте от 17 до 53 лет (в среднем: 29,76 ± 8,28), с административной ролью. Одним из критериев включения в выборку было отсутствие диагностированных физических повреждений.
В качестве инструментов сбора данных использовались анкеты и шкалы: обычный вопросник по физической активности, протокол исследования и клинический отчет о боли.
![Опрос Опрос](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/UzJXO8x-1024x682.jpg)
Оценки выше 12 баллов использовались в качестве ориентира для определения того, был ли субъект физически достаточно активным и более 3 баллов по шкале субъективной оценки физической нагрузки (шкала Борга), чтобы определить степень боли и дискомфорта у субъекта.
Данные были собраны с разрешения компании на рабочем месте в течение недели в июне месяце, в течение которого компания, как правило, стабилизировалась во всех отношениях.
Результаты представлены в соответствии со следующими организаторами:
- уровень привычной физической активности;
- дискомфорт в теле, который ощущается за последние семь дней;
- взаимосвязь между возрастной и физической активностью;
- сообщения о дискомфорте и физической активности.
Из 96 мужчин, изученных в ходе теста, 35 были классифицированы как недостаточно активные, то есть распространенность гиподинамии составила 36,5%.
Из 98 сотрудников, участвовавших в исследовании, 52 сообщили о наличии боли без органической причины, но только 8 сообщили о боли с неудобной интенсивностью.
Была обнаружена высокая распространенность психосоматической боли у этих работников, поскольку одним из критериев включения было отсутствие диагноза заболевания или физической травмы. Отмечается, что эта распространенность высока во всех возрастных группах, причем 54,2% составляет общая распространенность жалоб в этой группе.
Несмотря на высокую распространенность восприятия боли среди сотрудников, только 12,9% пациентов с болью сообщают о ее умеренной или сильной интенсивности, на дискомфорт жалуется 8,34% исследованных.
Согласно полученным данным и, очевидно, в рамках ограничений этого исследования мы можем заключить, что распространенность недостаточно активных работников для получения преимуществ для здоровья в этой компании очень значительна (36,5%), но ниже распространенности, обнаруженной в других (± 51%) похожих компаниях. Распространенность жалоб на боль без физического диагноза пугает (54,2%) и присутствует значительным образом во всех возрастных группах.
Вышеприведенные данные, хотя и поверхностные, но указывают на то, что хотя физическая активность является положительным поведением для управления стрессом и психосоматическими нарушениями, она не может рассматриваться как средство решения проблем, связанных с работой, поскольку они имеют очень важную сферу (заработная плата, льготы, планы карьеры, организационный климат, политика взаимоотношений, гигиена и физическая и эмоциональная безопасность работника).
Окончательный вывод этого исследования состоит в том, что, по крайней мере, для этого образца нет существенной связи между уровнем физической активности и восприятием интенсивности боли. То есть, по-видимому, физическая активность в этой группе не является фактором облегчения для соматической боли или в настоящее время служит стабилизатором для этого симптома, то есть, если эти люди менее активны, распространенность сильной боли может быть больше.
![Группа опрашиваемых людей Группа опрашиваемых людей](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/КомандаИнсайтГруп.jpg)
Симптоматика
Психосоматические расстройства являются доказательством того воздействия, которое ум может оказывать на тело. Это состояния, при которых выявляется ряд реальных физических симптомов, связанных с невидимыми заболеваниями, с физическими состояниями, но они являются результатом психических конфликтов и нерешенных проблем, которые разрушают нас изнутри. Ваше тело говорит вам, что внутри происходит что-то плохое, и вы не можете его увидеть.
Неврологи или психологи, специализирующиеся на психосоматических расстройствах, быстро узнали, что им следует уделять много времени тому, что пациенты говорят о том, как они себя чувствуют. Если они говорят, что что-то болит, эта боль, вероятно, реальна, даже если вы не можете видеть ее причину во время МРТ или анализов крови.
Необходимо верить в страдания пациента. Люди с ВСД иногда говорят, что у них возникают суицидальные мысли во время депрессии, также как люди с шизофренией, у которых есть видения и галлюцинации. Эта реальность существует в сознании этого пациента и может превратиться в трагедию. Когда наш испуганный ум контролирует ситуацию, все может случиться.
![Мировоззрение испуганного человека Мировоззрение испуганного человека](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/01.jpg)
Мы понимаем психосоматическое расстройство как симптоматическую картину, с которой нет физической связи, где все болезни и ограничения, которые испытывает данный человек, являются следствием только его мыслительных процессов.
Даже сегодня психосоматические расстройства — это область, полная неизвестных моментов для экспертов.
Известно лишь, что весь спектр физических расстройств, связанных с психическим стрессом, имеет отношение к активности мозга. Речь идет об увеличении активности нервных импульсов вкупе с различными областями нашего организма.
Вы также можете увидеть избыток адреналина в крови, изменение некоторых биологических параметров, таких как ускорение метаболизма глюкозы или аминокислот.
В свою очередь, было показано, что некоторые люди более восприимчивы к психосоматическим расстройствам. Пациенты, живущие в состоянии тревоги, также чаще страдают от этого типа расстройства.
В дополнение к поиску причин психосоматических заболеваний еще важнее другое. Подумайте о докторе, который должен объяснить своему пациенту, что то, что он чувствует, нереально, что эта боль в груди не является сердечным приступом, что потеря голоса не вызвана проблемой с голосовыми связками, а страшная мигрень не является результатом опухоли головного мозга. Важно сказать пациенту, чего там ее нет, но как помочь ему вылечить то, что у него есть, и что является продуктом его собственного разума?
![Расстроенная женщина на приеме у психолога Расстроенная женщина на приеме у психолога](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/50036.jpg)
Психосоматические расстройства могут влиять на любой орган, систему, ткань или структуру. Их влияние огромно, поэтому мы не должны недооценивать силу нашей психики. Однако необходимо различать соматические и психосоматические расстройства. В то время как в первом случае нет физических симптомов, во втором случае наблюдаются видимые повреждения тела (например, язвы).
Более классическим примером психосоматических расстройств являются кожные проблемы, такие как:
- экзема;
- крапивница;
- инфекции;
- угри.
Гипертензия, тахикардия, удушение или покалывание в сердце — еще один признак.
Болезни пищеварительной системы очень распространены, кишечная раздражительность и язвы Так же имеют место как и интенсивные головные боли, такие как мигрень.
В таких случаях вероятны:
- потеря памяти;
- бронхиальная астма;
- болезненные менструации, нарушения цикла.
- алопеция;
- в редких случаях вы можете испытывать временную слепоту, неспособность двигать некоторыми конечностями и т. д.
![Забывчивость Забывчивость](http://stopvarikoze.ru/wp-content/uploads/2018/10/14img431_1-728x484.jpg)
Как психосоматическое расстройство лечится?
Психосоматические расстройства лечатся двумя разными способами. С одной стороны, что очевидно, нужно позаботиться о физических симптомах, которые представляет пациент (язвы, инфекции, экзема).
Однако в этих случаях самое главное — столкнуться с основной проблемой, а именно с ее психологической составляющей и неразрешенным психическим напряжением, которое влияет на его тело.
Методы, используемые в этих случаях, многочисленны и всегда зависят от конкретной ситуации. Иногда стоит попробовать разные методики лечения, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для пациента, который дает наиболее позитивные и ожидаемые результаты.
Видео «Физкультура при ВСД»
В этом видео рассказывается о пользе физкультуры при ВСД.