Разрешены ли спортивные занятия при ВСД

Вегетососудистую дистонию традиционно расценивают в качестве типа болезни нервной и сердечно-сосудистой систем. Это клинический синдром, который указывает на то, что сосуды не выдерживают давление, оказываемое на них.

Это еще и сигнал многих недугов. Соответственно, говоря о том, можно ли заниматься спортом при ВСД, указывается роль физических упражнений на определенные признаки нестабильности артерий:

• боль в голове;
• бой ритма;
• скачки давления;
• тремор рук;
• проблемы с засыпанием и настроением;
• вестибулярным аппаратом;
• ощущение кома в горле;
• сонливость.

Занятия у взрослых пациентов

ВСД у взрослых в большинстве ситуаций — это недолеченные симптомы детских лет.

Но надо учитывать, что дистония способна эпизодически возникать в подростковые годы, когда функциональные особенности организма не догоняют физиологические, при вынашивании ребенка, при переходе в другой климат и режим труда и отдыха. Если человеку приходилось ранее заниматься спортом, то нагрузки в указанные моменты адаптации надлежит уменьшить и принять за правило регулярные осмотры, но не прекращать занятия, за исключением, беременности и родов. Готовый к нагрузкам организм лучше справляется с адаптационными процессами достаточно быстро и без лекарств.

Дистония и спорт вполне совместимы при условии правильного выбора вида физических занятий.

Список занятий

Для улучшения состояния необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Больным нужно чаще ходить.
• Несколько раз в неделю по 2 ч гулять с членами семьи, друзьями, домашними питомцами.
• Приобрести теннисные ракетки и подыскать партнера для игр.
• Каждый день выполнять зарядку.
• Подниматься в квартиру и офис самостоятельно, а не на лифте.
• Проводить указанные бытовые либо профессиональные обязанности, делать паузу для занятий спортом.
• Осуществлять безопасные манипуляции с закрытыми глазами, стоя на ноге, сидя в кресле.
• Выяснить, где расположен поблизости бассейн и приобрести абонемент.
• В выходной совершать пробежку на свежем воздухе.

ВСД и спорт могут сочетаться только в случае доступности услуг квалифицированного тренера.

ВСД у подрастающего поколения

Проявлениями дистонии у детей бывают осложнения в период беременности и родов, семейная предрасположенность, психологические стрессы, но особенно часто встречается гиподинамия. Постоянно увеличивающаяся нагрузка в школьном заведении, домашние задания в конце дня, иностранные языки, урок пения, освоение компьютера — и ребенок практически не двигается. Чтобы все перечисленное успевать, ходить и бегать уже нет времени, в школу и на внеклассные уроки ребенок едет на машине или в автобусе. Появляются первые «звоночки» в виде болей в голове — доктор по настоянию родителей выписывает документ об освобождении от физкультуры.

Практически здорового ребенка воспринимают, как больного.

Полезные занятия

Физкультура при дистонии — не препятствие, а лекарство. Бывает, что у человека скачет давление, и он освобождается на неопределенный период от физической нагрузки, начинать следует понемногу, по 10-15 мин в день, при благоприятном самочувствии и настрое. Не на последнем месте по важности в оценке здоровья находится субъективный момент, поэтому требуется убеждение человека в том, что движения являются источником радости, а не боли. Занятия спортом при ВСД позволяют улучшить состояние.

Согласно самым последним исследованиям, занятия физическими упражнениями можно считать настоящим эликсиром долгой жизни. Умеренное и регулярное движение во всех возрастах способствует и поддерживает физическое здоровье (сердце и мышцы) и психическое (усиливает умственную работоспособность, улучшает развитие детей и замедляет возрастной психический спад).

Недавние исследования показали, что более спортивные дети получают лучшие школьные оценки. Тело и ум созревают вместе: отсутствие физической активности также замедляет умственное развитие, и поэтому нам нужно дать пространство и стимулировать естественное желание детей двигаться (а не заставлять их сидеть перед телевизором или видеоиграми).

Для взрослых упражнения связаны не только с большей долговечностью, но и с улучшением различных физических и когнитивных функций.

Кроме того, спорт имеет важное значение для снижения уровня стресса и в случаях умеренного депрессивного настроения или тревожного возбуждения. Что касается познавательного уровня, активные люди будут более эффективны в задачах внимания, памяти и умственных способностей.

Даже пожилые люди могут наслаждаться благотворным влиянием легкой физической активности.

Поскольку средняя продолжительность жизни увеличивается, вероятность получения болезни Альцгеймера (деменция) возрастает. Риск может быть уменьшен с помощью динамичного образа жизни: спортивные люди, по сути, страдают реже от деменции, а также от диабета и остеопороза.

Простые упражнения доступные для каждого

Ходьба: на месте с высоким приподнятием колен, с захватом голени, на носках;

• приставным шагом во любых направлениях, с постепенными поворотами на каждый шаг;
• перемещая руки в сторону направления;
• изображая плавание, выпады рук при боксировании, битья по мячу;
• по определенному пути — направления рисунка ковра или отмеченная игрушками, предметами, не несущими опасности для здоровья.

Упражнения, будучи в стойке:

• человек наклоняется и машет руками, оперевшись на стену, подоконник, предметы интерьера;
• выпады рук в направлении вверх и вниз, а также в разные стороны;
• движения по кругу тазом и корпусом с расположением взгляда на фиксированной области;
• баланса на 1 ноге с различным расположением туловища и свободной нижней конечности;
• выпады в направлении вперед и по сторонам с фиксацией финишных позиций.

Динамические комплексы упражнений нужно выполнять по очереди со статическими. Если баланс после наклонов трудно поддержать, надлежит отдохнуть.

В позиции сидя и лежа допустимо проводить движения любого рода, не предполагающие резкой перемены положения корпуса и, в особенности, головы. Когда ВСД ассоциирована патологией шейной области позвоночника, исключить «березку».

Ползание и лазанье в любых направлениях и любое по продолжительности время с ребенком, подключить игровые комплексы — ползание исключительно посредством рук, на спине, не задействуя конечности (гусеница), на боку перемещение игрушки либо подушки, проползание под стул, протянутую веревку без прикосновения к объекту.

Занятия надлежит проводить в хорошо проветренном и убранном пространстве. Подходящая температура для проведения занятий +18С. Довольно хорошо на ребенка влияет музыкальное сопровождение, сопровождение родителей и других детей.

Занятия проводятся примерно за час пед отходом ко сну.

Для занятий на открытом воздухе годятся:

• ходьба;
• бег;
• плавание либо плавание в воде под контролем взрослых (если ребенок);
• отдельные либо парные игры с мячом;
• велосипед;
• ролики без интенсивного торможения и переворотов.

Физкультура непременно должна присутствовать в вашей жизни при условии благоприятного самочувствия. Если возникают трудности сократите командные занятия и гимнастические комплексы, ассоциированные с интенсивной переменой позиции тела — перевороты через голову, «колесо», стойка на руках, прыжки с прокручиванием на 360 гр.

Спорт и дети

Детский спорт — работа с техникой занятий, развитие двигательных особенностей и функциональная составляющей. Одновременно с тренировкой мускул отмечаются возможности глубоко дышать в правильном ритме, оптимальным образом распределять кислород и энергию между «функционирующими» и «отдыхающими» областями, дозировано проводить кровь, перекачиваемую сердцем за промежуток времени.

Стенки артерий понемногу приспособятся к возникшей нагрузке, станут более эластичными, нормализуется их тонус и проводящий потенциал.

Спортсменом стать за ограниченный срок нереально, постепенность, регулярность и последовательность — ключевые основы занятий. К моменту обеспечения необходимых результатов организм сможет подготовиться к нагрузкам, являющимся нормальными для здорового человека, вероятнее всего, он выздоровит полностью. По этой причине ежели у ребенка отмечаются видимые наклонности и необходимость заниматься спортом, а тренер знает о симптомах недугах, противопоказаний не предусмотрено.

Спорт и его роль

И так какие виды спорта разрешены при ВСД:

• Легкая атлетика подходит. Хороши любые виды, помимо прыжка с шестом, проталкивания ядра, метания молота и диска. Спринт возможен при внимательном контроле за состоянием человека.
• Конькобежный спорт — не имеется противопоказаний, но биатлон нежелателен. Резкие перемены позиций тела и остановки после продолжительного стремительного бега не рекомендованы при патологии.
• Велосипед и катание на коне хорошо действует на самочувствие человека.
• Единоборства вероятны при условии технического уровня освоения, без присутствия в состязаниях.
• Игровые типы — при систематическом медосмотре перед спортивными встречами.
• Гимнастика и фигурное катание не обходятся без вероятности травматизма; фитнес играет роль альтернативы. Соответственно, он рекомендуется при дистонии.
• Плавание — наиболее благоприятный тип спорта, действующий как на физические показатели, на развитие фигуры и на здоровье в целом.

ВСД по статистическим данным медицины, отмечается у 70 % населения, но медицинской помощи требует лишь 1/3 таких случаев.

Первоначальные проявления дистонии, чаще всего имеют место в детском или подростковом периоде, в полной мере дают о себе знать к 20-40 летнему возрасту. По данным женский пол подвержен присутствию ВСД в 3 р чаще, нежели мужчины. Сейчас медицина не воспринимает ВСД в роли самостоятельной патологии, так как, по сути, любые ее признаки – симптомы, имеющиеся в присутствии органической патологии. После осуществления соответствующих манипуляций, специалисты ставят вам диагноз и прописывают лечение.

Исследования пройдены, сняли ЭКГ, и доктора заверяют, что обнаружена ВСД – тут встает вопрос, что делать? Да, такая дисфункция существенно влияет на качество жизни, при этом — не в лучшую сторону. Но стоит паниковать и стараться жить полной жизнью, следуя советам доктора. Давайте постараемся разобраться, допустим ли спорт при ВСД.

Важно! Ставить верный диагноз имеет право лишь врач. Самолечение не рекомендуется и даже чревато осложнениями.

Шахматы – также под запретом для человека с ВСД. Проблема не в физических, а психологических нагрузках. К тому же шахматист способен подолгу пребывать в неподвижной позе. Всплеск эмоций в сочетании с гиподинамией способен привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если диагностирована дистония и человек намерен пойти в тренажерный зал, вот о чем следует непременно вспоминать. Важную роль играет образ жизни в целом: при ВСД требуется правильно подобранный режим дня, предполагающий не меньше 7 часов сна и правильное питание. Организм не получает перегрузки. Тем более требуется забыть о чрезмерных нагрузках на спортивных тренировках. Занимаясь спортом, надо не забывать про пульс и давление. Но не следите за параметрами с маниакальной скрупулезностью, или заработаете стресс, а результат от нагрузок уменьшится.

Вегетососудистая дистония — не болезнь, с ней вполне возможно жить и даже поддерживать физическую активность. Конечно, придется позабыть о профессиональном спорте и забыть о состязаниях. Не помешает пересмотреть тот тип спорта, которым вы занимались ранее – насколько он годится в случае с вашим диагнозом. Не стоит грустить, так как простые упражнения могут обеспечить удивительные результаты, но придется питаться правильно, хорошо спать и гулять на свежем воздухе.

К спорту при ВСД важно разумно подходить и придерживаться советов врача. Настройтесь на долгосрочную работу и регулярные упражнения.

Лишь грамотное отношение и перемены во всех областях жизни от меню до режима дня помогут преодолеть недуг, укрепят здоровье. Вы избавитесь от паники и неврологических симптомов.

Настройтесь на благоприятные перемены, не забывайте, что любое действие, проводимое с удовольствием, является частью борьбы ВСД. Приплюсуйте к спорту медитацию, самовнушение, методики раслабления и не сомневайтесь – все сложится хорошо.

Известно, что физическая активность оказывает положительное влияние на физиологические, когнитивные и эмоциональные реакции, вызванные хроническим стрессом, и поэтому может предотвращать, лечить или помогать в лечении связанных со стрессом заболеваний, таких как:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• депрессия;
• чувство вины;
• эмоциональная нестабильность;
• изоляция;
• пессимизм.

Действительно, регулярная физическая активность может ограничивать увеличение сердечного ритма и артериального давления во время стрессовых событий путем снижения их пороговых значений в состоянии отдыха. В результате это помогает снизить общее воздействие стресса на организм.

Бодибилдинг и другие варианты силовых тренировок нежелательны, но все зависит от степени проявления симптомов.

Кроме того, аэробная деятельность и бодибилдинг улучшают избирательное внимание и увеличивают способность мозга разрешать конфликты, которые часто наносят ущерб самочувствию. Физическая активность также оказывает положительное влияние на настроение и повышает позитивность и психологическое благополучие. Эти эффекты могут сохраняться с течением времени и быть полезными в стрессовых ситуациях. С другой стороны, установление реалистичных целей и наличие реальной мотивации может положительно повлиять на самочувствие и субъективное здоровье независимо от типа, продолжительности или интенсивности упражнений.

Каковы риски?

Бег при дистонии может производиться, но в умеренном формате. Привлечение физической активности связано с потенциальным риском скелетно-мышечной травмы. Кроме того, физическая активность, воспринимаемая как ограничение, не приведет к ожидаемым последствиям для благополучия, особенно у пациентов с хроническим стрессом. Упражнения могут быть стрессовыми, если обучение воспринимается отрицательно, например, когда тренеры или члены семьи оказывают ненужное давление на участника. Спорт становится стрессом.

Бегать при функциональных патологиях сердца и сосудов, нервной системы следует на ограниченные расстояния.

Рекомендации

Общие рекомендации по физической активности также применяются к пациентам с хроническим стрессом. Таким образом, они должны сократить время, проведенное в сидячей позе, и практиковать приятные аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю, не оставляя более двух дней подряд без активности.

Лучшие результаты достигаются, если аэробные упражнения сочетаются с двумя тренировками по весу и 1 тренировкой на баланс в нед. В частности, рекомендуется практиковать 30-60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 5 дней в неделю или осуществлять 20-60 мин интенсивных упражнений 3-5 дней в неделю. Допустимо сочетание умеренных и энергичных упражнений.

При сосудистой дистонии различные типы нагрузок всегда подбираются индивидуально.

Что касается бодибилдинга, каждая основная группа мышц должна быть задействована 2-3 раза в неделю с 2-4 наборами по 8-12 повторений за сеанс (с 48-часовым отдыхом между сеансами) при умеренной или высокой интенсивности. Наконец, физическая активность должна оставаться адаптированной к каждому человеку и восприниматься, как источник удовольствия.

Видео «Физические нагрузки при ВСД»

В этом видео рассказывается о пользе и вреде спортивных занятий при ВСД и других психических заболеваний.