Какие упражнения рекомендуются при вегетососудистой дистонии

Вегетососудистая дистония — соматоформные дисфункции вегетативной нервной системы, что проявляется такими симптомами, как учащенное сердцебиение, озноб, потливость, бледность, головокружение, боли в сердце, в груди. Физические чувства сопровождаются паническими опасениями.

Чувства очень реальны, но в этом случае симптомы вызваны не физическим заболеванием, а возбуждением нервной системы.

Вегетативная нервная система влияет на кровеносную, дыхательную, пищеварительную, мочеполовую системы, половые и эндокринные железы, а также регулирует обмен веществ.

Нервные ситуации системы могут вызывать неприятные эмоции, стресс, перегрузку. Баланс чаще всего нарушают давление, нерешенные проблемы, конфликты, неприятные переживания, психологическая травма, неудовлетворение собой и другими жизненными ситуациями, которые вызывают эмоциональный стресс.

Вегетативные расстройства нервной системы могут быть мягкими и носить временный характер, но могут вызвать серьезные проблемы и значительно снизить качество жизни. Насчет симптомов следует проконсультироваться с вашим семейным врачом и в случае необходимости, провести анализ и исследования.

Описание заболевания

Если нет каких-либо соматических нарушений, это говорит о том, что симптомы обусловлены образом жизни и психологическими факторами. В этом случае важно, снизить уровень стресса — облегчить режим работы, сократить домашние обязанности, начать заниматься спортом (особенно плаванием, йогой), провести время на природе, сосредоточиться на музыке и искусстве, найти себе приятное хобби, путешествовать, употреблять здоровую пищу, чередовать сон и отдых. Это значит заботиться о себе.

Важно разрешить давние конфликтные ситуации или найти способы смягчения их последствий. Вы можете справиться своими силами, поговорив с друзьями или, если необходимо, искать решение у психолога. Рекомендуется разработать план действий для того, что делать во время приступа паники, когда симптомы ухудшаются — помочь, что может быть сделано, чтобы успокоить обострение (дыхательные упражнения, самовнушение).

План может быть разработан независимо или с психологом.

Более глубокое понимание появления симптомов, их значимости и внесение более значительных изменений в их собственные чувства помогут психотерапии. В ситуации, когда симптомы появились недавно и связаны с последними событиями в жизни, терапия может дать хорошие результаты за относительно короткое время.

Если симптомы длятся долго, психотерапия также может занять больше времени для достижения ощутимых и стабильных результатов. Психотерапия — не чудесный инструмент, но это самый эффективный способ помочь в решении психологических проблем. В случае длительной болезни, нужно использовать лекарство в дополнение к работе с самим собой. Однако следует помнить, что лекарство — это вариант вмешательства, которое может уменьшить интенсивность симптомов, но не помогает изменить жизненную ситуацию. Симптомы могут быть единственным способом, которым организм может сигнализировать о проблемах.

Вегетативная система является частью нервной системы человека, которая контролирует весь организм. Основной функцией нервной системы является адаптация внутренних органов к внешним условиям. Например, когда еда поступает внутрь, в ее обработке участвуют различные части пищеварительной системы, но эта часть координации осуществляется вегетативной нервной системой. Лечебная физкультура при ВСД назначается индивидуально.

Вегетососудистая дистония является следствием напряжения вегетативной системы. Это может быть вызвано различными факторами:

• стрессом;
• болезнью;
• травмой;
• злоупотреблением алкоголем и т. д.

Перегрузка клеток головного мозга автоматически передается в структуры спинного мозга, но оттуда через вегетативные нервы сигнал переводится к вегетативным узлам.

При ВСД по смешанному типу важно найти некую золотую середину в лечении.

Основными узлами нерва являются пучки нервных клеток, которые расположены вдоль позвоночника. Чрезмерное раздражение вегетативных узлов может привести к их неисправности. Каждый человек характеризуется сильной стрессовой ситуацией по-разному:

• у одного есть ускоренное сердцебиение;
• для другого — ком в горле;
• у третьего — «дискомфорт в животе».

Это означает, что тело ослаблено областями, ответственными за функционирование соответствующего органа или системы.

ВСД — это заболевание нервной системы, которое сегодня поражает многих молодых людей. Наша нервная система сравнима с мостом, соединяющим тело и душу, связывающим наше тело с окружающей средой. Почему люди часто болеют, когда есть проблемы на работе или в личной жизни? Почему настроение во время болезни на нуле? Появляются плач, раздражительность, равнодушие или агрессия. Когда вы беспокоитесь, ваше сердце начинает работать быстрее, но когда вы боитесь, чувствуете, что начинают трястись колени или «встают дыбом» волосы. Ответ очень прост — нервная система обеспечивает связь между эмоциональным состоянием человека и другими системами и органами организма.

Человеческий организм — это самодостаточная самоорганизующаяся система, которую очень трудно вывести из равновесия, но в то же время каждый стресс, даже небольшой, может сбить этот баланс в течение некоторого времени. Но нервная система, точнее ее часть — вегетативная нервная система возвращает все это в нормальное состояние. И чем здоровее человек, тем быстрее возвращается баланс. В случае длительного или очень сильного стресса это может не произойти, и в результате человек заболевает. Может появится язва желудка, двенадцатиперстной кишки или сахарный диабет. К счастью, это случается довольно редко. Вегетативная нервная система очень хорошо справляется со своими «обязанностями», заботится о том, что стресс в организме не оставляет следов. Но такие «корректирующие» ресурсы не бесконечны. Быстрый темп жизни, ухудшение экологической ситуации не добавляют к этому преимуществ.

Спорт и физкультура при ВСД позволяет организму быстрее проснуться, стимулирует кровоток и приводит в норму функцию скелетной мускулатуры.

Факторы, способствующие развитию вегетативной дистонии:

• Наследственность. Это проблема многих, потому что «мама или бабушка страдали от подобных расстройств». Согласно недавним исследованиям, это заболевание не имеет прямого наследования. В случае соответствующих напряженных ситуаций естественный баланс может нарушаться и проявляться как болезнь.
• Периоды трансформации гормональной системы организма (беременность, роды, возраст полового созревания).
• Черты характера (волнительная, внимательная личность).
• Гиподинамия в детстве.
• Грибковая инфекция, шейный спондиллез.

Факторы, вызывающие вегетативную дистонию:

• Острый и хронический психоэмоциональный стресс.
• Инфекции (инфекции миндаля, вирусные инфекции).
• Физические и химические эффекты (вибрация, ионизирующее излучение, травма головного мозга, хроническая интоксикация)
• Употребление алкоголя.
• Усталость.

Симптомы

Вегетативные расстройства классифицируются как симпатические и парасимпатические, в зависимости от того, какая часть вегетативной системы поражена. В соответствии с этим наблюдаются те или иные симптомы.

Симпатические нарушения включают выработку адреналина, характеризующуюся неприятными ощущениями в области сердца и головы, сердцебиением и артериальной гипертензией, увеличением зрачков глаз. Часто возникает чувство страха и непонятное беспокойство.

Парасимпатический криз начинается симптомами, которые во многих отношениях отражают отличие от симпатической системы. Отделы симпатической и парасимпатической системы несут ответственность за признаки, такие, как расширение кровеносных сосудов и их спазм, потоотделение или слабость. Парасимпатической криз характеризуется головокружением из-за низкого кровяного давления, иногда характерно затруднение дыхания, чувство нехватки воздуха, может быть проблемы с ЖКТ — вздутие живота, ложная необходимость посещения туалета.

Чаще всего, однако, существуют смешанные проявления, когда признаки обеих частей нервной системы появляются одновременно или следуют друг за другом.

Синдром психических расстройств:

• эмоциональная лабильность;
• плач;
• расстройства сна;
• чувство страха;
• высокая тревожность;
• трудность в принятии решений;
• беспричинные опасения за здоровье;
• снижение активности.

Адаптационное расстройство (астенический синдром):

• быстрая усталость;
• слабость;
• непереносимость физических и умственных стрессов.

Синдром гипервентиляции (респираторный) синдром:

• ощущения нехватки воздуха;
• затрудненное дыхание;
• потребность в глубоком вдохе.

Для многих все это проявляется в кризе. Наиболее распространенными причинами респираторного синдрома являются:

• физический стресс;
• психологическое напряжение;
• пребывание в не проветриваемых местах;
• быстрые изменения температуры.

Сердечно-сосудистые расстройства:

• сердечная боль;
• колебания артериального давления;
• тахикардия;
• изменения в электрокардиограмме;
• аритмии.

Синдром периваскулярного расстройства:

• головная боль;
• усталость головы и шеи.

Их развитие связано с регуляцией тонуса кровеносных сосудов головного мозга. Синдром головной боли включает не только артериальные кровеносные сосуды, но также и венозные нарушения в сети кровеносных сосудов — так называемую функциональную венозную гипертензию.

Синдром периферического сосудистого и тканевого метаболизма — характеризуется:

• отеком ткани;
• мышечной болью;
• индромом Рейно.

Основные синдромы включают транскапиллярные и микроциркуляционные (потоки в мелких кровеносных сосудах) расстройства.

Кардионевроз

От ВСД хорошо помогают плавание и ходьба в умеренном темпе. Ведущими типами сердечного синдрома являются: кардионевроз, тахикардия, брадикардия и гиперкинезия.

Сердечный синдром у людей с вегетососудистой дистонией выявляется почти в 90% случаев. Боль может быть разной природы.: постоянной и сосредоточенной в области сердца, длительной, прерывистой, а так же могут наблюдаться боли, связанные с физическими упражнениями.

Синдром тахикардии — характеризуется ускоренной частотой сердечных сокращений до 90 и более раз в минуту. Чаще всего синдром основывается на повышенном тонусе в симпатической нервной системе и менее выраженном тонусе сухожилия нерва. Синусовая тахикардия значительно влияет на физическую активность человека.

Синдром брадикардии предполагает снижение частоты сердечных сокращений до 60 и менее. Для синусовой брадикардии частота сердечных сокращений считается равной 45-50 раз в минуту и меньше. Этот вариант гораздо реже. В тяжелых случаях брадикардии могут возникать жалобы на головную боль, боль в сердце, головную боль, когда вы встаете или садитесь быстро. Существуют и другие симптомы:

• сильное потоотделение;
• холодные ладони;
• гипергидроз ног (мокрые, холодные руки и ноги);
• цианоз рук с мраморной кожей.

Гиперкинетический сердечный синдром — как и другие сердечно-сосудистые синдромы, это централизованное вегетативное расстройство. Заключительным этапом в его развитии является увеличение активности рецепторов миокарда, которая находится под контролем симпатической системы.

Паническая атака

Острые, временные приступы с тревогой, паника (ПА). Около 1,5-4% населения, в 50% случаев имеют агорафобию — страх быть в ситуациях, когда невозможно будет получить медицинскую помощь.

Сильные страхи и беспокойство часто возникают с такими симптомами, как тахикардия, потливость, страх потерять самоконтроль, страх смерти, нарушения в ощущениях, волны тепла или озноб.

Что еще может быть с такими жалобами?

Диагноз основан на повторных (не менее 3 раз в последние 3 недели) судорогах, которые включают 4 или более симптомов.

Как и вегетативные жалобы на дистонию, возможно, в случае тиреотоксикоза, когда активность щитовидной железы увеличивается, тревога проявляется как с объективными, так и с субъективными проявлениями, в этом случае возвращение щитовидной железы в нормальный диапазон, снижение жалобы.

Дифференциальный диагноз сердечной патологии, стенокардии, особенно атипичных вариантов, а также аритмии, гораздо важнее. В таких случаях требуется специальное кардиологическое обследование.

Кроме того, важно понимать, что вегетативная система, которая может быть связана с медикаментами такими как — амфетамины, бронхолитики, кофеин, эфедрин, леводопа, левотироксин. Прекращение лечения способствует уменьшению симптомов.

Часто появляются только соматические жалобы боль в груди, одышка, что приводит к появлению серьезной болезни: инфаркт миокарда, приступ бронхиальной астмы, поэтому их необходимо исключить. При тяжелых жалобах следует исключить тиреотоксикоз, гипогликемические состояния, передозировку кортикостероидов и синдром слизистой оболочки.

Диагностика

Для постановки точного диагноза пациент должен пройти комплексное обследование, которое может включать:

• неврологическое исследование;
• МРТ (иногда с ангиографией);
• компьютерная томография мозга;
• иногда требуется рентгенография шеи.

Лечение

Предпочтение чаще всего уделяется немедицинским методам лечения — рефлексотерапии, комплексу лечебных упражнений, массажей, физиотерапии и фитотерапии, санаторно-курортному лечению. ЛФК при ВСД предполагает отдельный комплекс упражнений.

Дыхательные упражнения для снижения гипервентиляции основаны на диафрагмальной (абдоминальной) дыхательной тренировке, балансе между вдохом и выдохом, акценте на глубине дыхания и увеличением его частоты. В течение короткого периода расслабления дается успокаивающее средство. В случае сильного беспокойства и депрессивного расстройства указываются антидепрессанты с седативным эффектом.

Использование так называемых бета-блокаторов используется при тахикардии, нестабильного кровяного давления и сердечной боли. В случае артериальной гипотензии полезны различные адаптогенные агенты (женьшень, лимонная трава). Стабильная брадикардия а также в случае дисфункции ЖКТ полезны препараты беладонны. Важную роль играет рациональная психотерапия.

Другие методы

Вегетососудистая дистония не позволяет людям нормально жить и в конечном итоге может привести к потере работоспособности. Хороший врач не говорит, что недуг безобиден, но рекомендует определенные лекарства, определение правильного режима питания, массаж. Существует также специальный комплекс упражнений, который затрагивает мышцы шеи, плеч и спины. Контрастные ванны тоже хороши — это тренировка кровеносных сосудов. При дистонии ЛФК является составляющей частью лечения.

Стоит изменить меню. Калийные и магниевые соли улучшают работу сердечно-сосудистой системы, оказывают положительное воздействие на венозную систему. Следует употреблять:

• гречневую крупу;
• овес;
• абрикосы;
• плоды шиповника;
• курагу;
• изюм;
• морковь;
• сою;
• фасоль;
• горох;
• баклажаны;
• лук;
• салат;
• петрушку;
• орехи.

Если увеличилось кровяное давление, надо использовать меньше соли, употреблять пореже чая, кофе, маринады и рассолы.

Для того, чтобы нормализовать кровообращение и уменьшить спазмы кровеносных сосудов, в диету надо включать растительные масла, особенно оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, цитрусовые и специи.

Приступы дистонии возникают иногда спонтанно, и во время них человек испытывает панический страх. Попробуйте написать на листке фразу «и это пройдет» и читать ее во время панической атаки. Эти слова были написаны на кольце Царя Соломона, и они очень хорошо помогали ему во время отчаянных моментов. Когда ему было трудно, он поворачивал кольцо записью вверх, и читал соответствующую запись.

Хорошая помощь страдающим ВСД обеспечивается растиранием рук, массажем шеи и плеча, гипнозом.

Следует заняться физкультурой и выполнять:

• Пробежки на короткие дистанции, ходьбу, осуществлять тренировки на беговой дорожке, так как они хорошо воздействуют при ВСД на организм.
• Тренироваться на велосипеде, велотренажере. Такой прием способствует нормализации кровотока, благотворно воздействует на настроение и общее состояние организма.
• Проводить аэробику, степ или классический стиль занятий, не забывая про силовые тренировки. Они укрепляют мускулатуру тела, также хороши и в психоэмоциональном плане.
• Можно советовать легкие виды спорта, такие как бадминтон, волейбол.

Быстрый бег, легкая атлетика и тяжелые физические нагрузки запрещены.

Дыхательные занятия

Гимнастика при ВСД является действенным способом нормализовать состояние. Также можно использовать комплекс упражнений при ВСД, который связан с правильным вдохом и выдохом. Следует начать с того, что сделать это надо только через нос, не открывая при этом рта. Вдох и выдох должен быть ритмичным. Осуществляется он 2-3 раза. Вслед за этим надо дышать по очереди 1 и 2 ноздрей, закрывая их пальцами. Как выполняется зарядка при ВСД, сосудистой дистонии, узнать можно, посмотрев видео.

Следует сделать глубокий вдох, задействуя мышцы живота. Он при этом должен как бы наполняться воздухом. После этого делать резкий выдох через рот, как следует втянуть живот и напрягать пресс. Аналогичное упражнение можно проводить, задействуя грудную клетку. Вдыхает воздух можно не спеша носом, после чего через рот вдыхать его резко. После выдоха рекомендуется на некоторое время задержать дыхание.

Упражнения при ВСД предполагают и такой вариант дыхательной гимнастики, когда человек поднимает руки, вдыхая воздух носом. Он разводит их в разные стороны, потом соединяет над головой. Выдыхает, опускает руки, в итоге они располагаются по бокам от корпуса. Вслед за этим надо встряхнуть, как следует кистями рук.

Видео «Упражнения и дыхательная техника при ВСД»

В этом видео рассказывается как можно вылечиться от ВСД практикуя несложные упражнения из йоги и выполняя специальную дыхательную технику.