Разрешено ли бегать при гипертонии

Для снижения высокого артериального давления естественным путем спорт является частью здорового образа жизни, полезного для организма в целом и сердечно-сосудистой системы, в частности.

Высокое кровяное давление является наиболее распространенной причиной сердечно-сосудистых заболеваний в мире. Гипертензия также является основной причиной почечной и сердечной недостаточности. С диетой, богатой жиром и солью, а также сидячим образом жизни все больше и больше молодых людей появляются в числе гипертоников. Для снижения АД существуют эффективные и хорошо переносимые методы лечения, но лучшей профилактикой является предотвращение симптомов.

Гипертония и физическая активность

Они не всегда несовместимы. В любом возрасте умеренная активность полезна для лечения АД, даже если его лечат лекарствами. Небольшое упражнение каждый день более полезно для вашего здоровья, чем чрезмерная активность раз в неделю.

Чтобы быть полезной для здоровья, физическая активность должна сжигать 2000 калорий в неделю.

Предпочтительные виды: плавание, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, гольф.

Позвольте своему врачу подкорректировать антигипертензивную терапию, когда вы возобновите регулярную физическую активность

Стоит знать, что у спортсменов давление меньше.

Практически все исследования приходят к одному и тому же результату: регулярные физические упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание) частично защищают от возникновения гипертонии. Более того, показатели АД, измеренные у пациентов, практикующих спорт на регулярной основе (3 сеанса по 45 минут в неделю, как минимум), в среднем ниже, чем у неспортсменов. Поэтому можно сказать, что занятия спортом являются полезным фактором в предотвращении высокого кровяного давления.

Многие факторы способствуют усилению давления.

Неподдающиеся и поддающиеся коррекции факторы

Возраст, пол, этническая принадлежность и семейная история. Действительно, АД постепенно увеличивается с возрастом. До 55 лет оно у мужчин выше, чем у женщин. С менопаузой он у женщин увеличивается. Чернокожие люди имеют более высокий риск заработать гипертонию, нежели белые. Наконец, наличие родителя с этим недугом или сердечно-сосудистым заболеванием удваивает риск гипертензии.

Существует 5 изменяемых факторов против гипертонии:

1. избыточный вес;
2. гиподинамия;
3. объем выпиваемой жидкости;
4. соль;
5. курение.

Избыточный вес

Избыточный вес и ожирение влияет на все большее количество молодых людей в промышленно развитых странах. Вот почему они более склонны к недугу. Их талия увеличивается, и давление — тоже.

Отсутствие физической активности или сидячий образ жизни

Сегодня условия жизни подразумевают все меньшее количество физических усилий, что способствует предрасположенности к недугу. Физическая активность благоприятна как для уменьшения избыточного веса, так и для лечения гипертензии.

Курение

Никотин и все токсичные продукты в сигаретах вредны для организма. Никотин способствует атеросклерозу, сужению артерий, вызывая инфаркт миокарда, инсульт и артериит нижних конечностей.

Чрезмерное потребление соли

Избыток соли увеличивает уровень АД. Следовательно, сокращение потребления соли полезно.

Прием алкогольных напитков

Алкоголь вреден. Он воздействует на сосуды, повреждает печень и сердце. Как и табак, это способствует возникновению многих видов онкологии.

Польза физической активности

Поэтому следует помнить, что занятие спортом является обязательной частью здорового образа жизни, полезного для организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. И наоборот, сидячий образ жизни считается сердечно-сосудистым фактором риска, очевидным предупреждением которого является физическая активность.

Ожирение не является эстетической проблемой, когда избыточный жир тела превышает 20% от общего веса, риски для здоровья увеличиваются, и чем больше избыточный вес важен, тем более серьезными являются последствия

Практика подходящей физической активности приводит к снижению показателей при условии, что эта активность имеет умеренную интенсивность, достаточно длительную и регулярную.

Упражнения или спорт всегда сопровождаются увеличением давления, что может отпугнуть некоторых от спорта, поскольку они боятся спровоцировать обострение.

Коррекция в плане диеты и нормализация образа жизни способствуют снижению показателей и являются неотъемлемой частью управления недугом.

Они включают:

• проведение регулярной физической активности, адаптированной к возможностям пациента (например, 30 мин/в сут не менее 3 раз в неделю);
• снижение веса при избыточном весе;
• отказ от употребления алкоголя;
• нормализация приема натрия (максимум 6-8 г/в день соли);
• отказ от курения. Эта мера обычно не ведет непосредственно к сокращению АД, но имеет важное значение для снижения заболеваемости и смертности;
• диета с преобладанием овощных фруктов и еды с низким содержанием насыщенных жиров.

 

К чему может привести гипертония

Без адекватного лечения недуг может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям. Это состояние может иметь серьезные последствия, в том числе сердечно-сосудистым: инфаркту миокарда, инсульт, аневризме, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и деменции. В то время как соответствующее лечение может значительно снизить эти риски, прогресс по-прежнему необходим как в раннем выявлении, так и в контроле патологии.

Фактически один из каждых двух пациентов с болезнью не знает, что страдает от этого заболевания, и у 50% людей с таким диагнозом нет благоприятных результатов при том, что проводится терапия (например, если оно недостаточно хорошо адаптировано).

Что нужно делать

Важно обеспечивать раннее выявление патологии. Регулярно измеряйте АД. Это болезнь, которая обычно не имеет симптомов. Чтобы обнаружить ее как можно раньше и, таким образом, избежать появления необратимых последствий, регулярное обследование и правильный выбор врача стоят на первом месте. При регулярном общении со своими пациентами он должен регулярно измерять их давление, независимо от причины визита.

Другим специалистам в области здравоохранения, которые часто контактируют со взрослым населением (фармацевты, медсестры), также следует поощрять принятие этого момента. После обнаружения гипертензии диагноз должен быть подтвержден измерением вне кабинета врача, дома, самим пациентом с помощью тонометра.

Целью лечения гипертонии является снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, которое для большинства пациентов снижается путем снижения артериального давления до менее 140/90 мм рт. ст. (<150 мм рт.ст. у человека старше 80 лет) на протяжении 6 месяцев.

Коррекция рациона и изменение привычек имеет важное значение. Они являются эффективным способом лечения, потому что некоторые факторы риска гипертонии связаны с образом жизни.

Измените образ жизни

Пациенту следует рекомендовать прекратить курить, что непосредственно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, коррекцию веса, уменьшение количества соли в меню и алкоголя и преобладание физических упражнений. Эти меры следует регулярно напоминать на протяжении всей последующей деятельности. Возможно обнаружение наименее ограничительного лечения.

После нормализации образа жизни и диетических мер необходимость в использовании одного (или более) лекарственного средства будет оцениваться в зависимости от особенностей пациента и формы гипертонии. При необходимости предписанная медикаментозная терапия должна быть наименее ограничительной, чтобы способствовать соблюдению правил пациентом: предлагать 1-разовый прием в день, осуществлять прием таблеток, содержащих несколько действующих компонентов, когда необходима двойная терапия, и обеспечить, чтобы лечение хорошо переносилось.

Лечение успешно с хорошо информированным и мотивированным пациентом.

Лечение гипертонии чаще всего следует соблюдать ежедневно и на всю жизнь. Часто воспринимая как ограничение, пациенты пропускают прием таблеток или игнорируют правила здоровой активности.

В этом случае врач сможет убедиться в хороших результатах лечения, а также в результативности прописанной схемы. Целью лечения будет поиск возможных неблагоприятных факторов и выявление трудностей, с которыми сталкивается пациент, для предложения альтернативных решений.

Появляется все больше и больше устройств для измерения артериального давления. Целесообразно использовать устройства с манжетой на руке, а не другие, которые прикрепляются к запястью.

Условия измерения:

• быть в состоянии покоя, в удобном или лежачем сидячем положении;
• провести три замера подряд утром и три подряд в вечернее время;
• измерения должны быть проведены три дня подряд, максимально допустимое значение дома — 135/85.

Физические упражнения являются частью управления патологией. Его следует сочетать как при необходимости с лечением, так и с рекомендациями по питанию и образу жизни.

Отсутствие регулярной физической активности среди сидячих пациентов является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, который увеличивает риск любого пациента с гипертонией.

Достигается значительное улучшение после трех недель занятия. Однако следует продолжать их, потому что терапевтический результат не достигается через 6 месяцев.

Разогревающие упражнения на протяжении 15 минут позволяют поднять периферическое сосудистое давление.

Как подобрать программу тренировок

Программа занятий должна быть адаптирована к собственным физическим способностям с учетом различных ограничений, таких как одышка, вес или остеоартрит.

Физическая активность не обязательно подразумевает определенный вид спорта. Вы можете осуществлять физическую активность каждый день, в повседневных действиях.

Упражнения должны выполняться регулярно три раза в неделю, чередуясь с отдыхом. Поэтому баланс в этом плане является целесообразным, даже обязательным.

После одного месяца физической активности вы должны спросить своего врача о клинической оценке вашего здоровья, особенно если имеются признаки усталости.

Пациент может выполнять физическую активность при условии, что его кровяное давление контролируется и стабилизируется при лечении, и что он не превышает 180/105.

Риски физической активности

Редко встречается и является реальным и серьезным осложнением для человека, практикующего физическую активность, обострение болезни, приводящее к летальному исходу.

Помимо объяснимых причин, которые можно лечить превентивно, есть, к сожалению, ряд случаев, когда авария внезапна, непредсказуема и встречается у людей, пребывающих в хорошем состоянии. Этот риск не должен мешать людям с ограничениями определенного плана больше двигаться. Действительно, можно умереть от внезапной смерти сердечного происхождения, дома, наблюдая за телевизором в покое.

Прием допинга

У спортсменов проблема допинга возникает при лечении гипертонии. Действительно, бета-блокаторы и диуретики входят в список запрещенных продуктов в конкурсе. Однако проблема является относительно сложной, поскольку все виды спорта подчиняются разным законам, в зависимости от страны.

Бета-блокаторы запрещены не только в соревнованиях, в следующих видах спорта они также не допускаются в таких видах как:

• бильярд (все дисциплины);
• дартс;
• гольф;
• лыжи — для прыжков с трамплина, фристайл/воздушный сноубординг;
• стрельба из лука.

Поэтому необходимо предупредить своего врача, если он является лицензированным специалистом в таких соревнованиях. Важно также проверять инструкции к препаратам, которые часто содержат предупреждение против борьбы с допингом.

Не забудьте надеть удобную или спортивную одежду. Она должна быть адаптирована к усилиям.

Борьба с сидячим образом жизни важна в том плане, чтобы защитить свое сердце и насладиться окружающей средой, открыть для себя природу и всякого рода мелочи, на которые до сих пор человек не обращал внимания.

Человеку, ведущему активный образ жизни, интересно, можно ли бегать при гипертонии или придется навсегда отказаться от такого вида активности. Здесь все зависит от стадии болезни и того, как переносит сам больной это свое состояние. Бег при гипертонии противопоказан при запущенных формах недуга, в случае присоединения кардиологических и других неблагоприятных осложнений. В то же время есть ситуации, когда такая форма активности помогает от гипертонии и характерных для нее проявлений. Но не всегда от гипертонии и ее симптомов могут быть эффективными различные виды упражнений и физической нагрузки. Напротив, они могут привести к обострению патологии и закончиться госпитализацией. Никогда не стоит начинать занятия при повышенном давлении. Человек должен себя относительно хорошо чувствовать, также важно уделить внимание разогреву перед началом занятий. Нагрузку следует увеличивать постепенно, постоянно прислушиваясь к сигналам со стороны организма и не наращивать ее в случае каких-либо неблагоприятных признаков.

Видео «Упражнения для снижения АД»

В этом видео показан комплекс упражнений который будет полезен для людей страдающих от гипертонической болезни, так как его предназначение снизить артериальное давление.