Гимнастика и упражнения при варикозе ног

Полностью избавиться от проблемы варикозного расширения вен невозможно. С помощью комплексного лечения можно просто остановить развитие процесса и частично улучшить состояние больного. Но в любом случае все специалисты говорят о том, что гимнастика при варикозном расширении вен  — один из верных способов укрепить стенки сосудов ног и рук. Как правильно организовать занятия и какие упражнения следует делать?

Плюсы гимнастики

Благодаря регулярным тренировкам и правильно подобранной программе можно добиться следующих результатов:

• укрепить стенки сосудов верхних и нижних конечностей;
• улучшить эластичность вен и кровообращение;
• нормализовать обменные процессы;
• снять усталость и тяжесть ног;
• предотвратить образование тромбов.

Кроме этого, повышение мышечного тонуса благотворно отражается на состоянии всего организма и никак не будет лишним.

Основные правила

Необходимо понимать, что лечебная гимнастика, спасающая от варикоза должна быть подобрана врачом, который точно знает какой должна быть нагрузка при этом заболевании. Не нужно выбирать упражнения самостоятельно.

При этом следует знать основные правила занятий. Первым делом необходимо сделать хорошую разминку нижних и верхних конечностей. Если комплекс направлен на укрепление мышц ног, тогда рекомендуют немного посидеть на корточках. Второе правило заключается в умеренности занятий. Не нужно слишком усердствовать – достаточно сделать несколько повторений во время первых занятий, а потом можно будет увеличивать.

После выполнения сложного  упражнения, особенно, комплекса рекомендовано немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы от сосудов отлила кровь. Можно немного размять мышцы ног. Во время тренировок важно следить за своим состоянием и пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, тогда необходимо сделать отдых и немного полежать. Гимнастику от варикоза лучше всего закончить контрастным душем чередуя теплую и прохладную воду. Такая процедура дополнительно укрепит мышцы и сосуды на ногах.

Тренировка в сидячем положении

Выполнять упражнения, направленные против варикоза, в положении стоя на ногах не всегда полезно. Поэтому можно проводить тренировки сидя на стуле:

1. Сесть на табурет или стул. Ноги поставить перед собой. Нужно делать перекатывание ногами, начиная с пятки. Нижние конечности во время упражнения не отрывать от поверхности.
2. Можно подняться на цыпочках и при этом задержаться в этом положении на несколько секунд. Сделать 15 повторений.
3. Подъем ног. Движения могут быть как вверх-вниз, так из стороны в сторону.
4. Из положения сидя следует наклоняться вперед и только в последний момент делать упор на ногах.

Можно сесть на пол и упереться руками. Попеременно следует поднимать одну из ног, не сгибая ее. Обычно во время первых занятий тренер рекомендует начинать от 15 повторений, а со временем количество подходов может увеличиваться.

Тренировка  стоя

Лечебная тренировка, направленная против развития варикоза, может проводиться стоя. Выполнять такие упражнения можно не только дома, но и даже на работе или в гостях. Все довольно легко и просто.

1. Нужно подняться на носки и снова опуститься на пятки. Движение делать 2 минуты с отдыхом в одну секунду.
2. Упереться руками в любую поверхность. Подняться на пальчиках ног и опуститься. Повторить 20 раз.
3. Положение такое же. Можно попеременно переносить вес тела с носка на пятку и наоборот.
4. Стать ровно. Затем вдохнуть воздух и поднять руки вверх, а на выдохе – опустить их, одновременно делая полуприсяд. Движения плавные, синхронные с дыханием.
5. Можно имитировать ходьбу, не отрывая конечности от пола.

Тренировка лежа

Эта гимнастика от варикоза может выполняться даже утром в постели. Тренировку  нижних конечностей рекомендовано проводить по два-три раза на день.

Надо сказать, что гимнастические упражнения во время варикоза необходимо делать постоянно. Доктора советуют делать тренировки утром и вечером. Утром можно выполнить упражнения в положении сидя и лежа, а вечером – стоя на ногах.
Довольно популярны профилактические упражнения, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц. Для этого можно лечь на спину, поднять одну ногу вверх и делать круговые движения стопой, а затем можно сделать то же самое в коленных суставах. Затем перейти на вторую ногу. Гимнастика при варикозе обязательно должна в себя включать стойку «березка», а также прыжки на носочках.

1. Лечь в положение на животе. Согнуть ноги в коленях и «бить» пятками по своей пятой точке. Повторять 10-15 раз.
2. В положение не менять. Вытянуть руки по швам. Поднять одну прямую ногу высоко. В наивысшей точке нужно задержаться на 2-3 секунды. То же самое повторить со второй ногой. Рекомендовано начать с 10-15 подходов.
3. Повернуться на правый бок и опереться на локоть. Следует потянуть левую стопу к правому колену, придерживая за голень рукой. Нужно медленно поднимать правую ногу, при этом согнув стопу. Достаточно 10 повторений на каждой стороне.
4. Принять положение лежа на спине. Сделать вдох и подтянуть в груди свои колени и обнять их руками. Сделать выдох. Повторять 10-15 раз.
5. На спине. Раскинуть руки в стороны. На вдохе подтянуть одну ногу к груди и обнять руками, стараясь подтянуть в самую высокую точку. Сделать выдох. Для каждой ноги 10 повторений.
6. Положение неизменно. Поднять прямую ногу вверх и хорошо потрясти ступней.

Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы». Они используются против варикоза, так как способствуют улучшению кровообращения и укреплению стенок сосудов.

Для профилактики

Стоит отметить, что гимнастика при варикозе должна проводиться регулярно. При этом врачи рекомендуют разделить ее на утреннюю и вечернюю тренировку. Например, с утра можно выполнить упражнения в положении сидя и лежа, а вечером – стоя на ногах.

Довольно популярны профилактические упражнения, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц. Для этого можно лечь на спину, поднять одну ногу вверх и делать круговые движения стопой, а затем можно сделать то же самое в коленных суставах. Затем перейти на вторую ногу. Гимнастика при варикозе обязательно должна в себя включать стойку «березка», а также прыжки на носочках.

Для профилактики можно делать самомассаж конечностей. Для этого необходимо  просто промассировать каждый палец по отдельности, а также подошву и пятку ноги. Движения должны быть не резкими, разминающими и поглаживающими. Конечно, лучше всего доверить подобную процедуру профессионалу, который сможет после нескольких сеансов улучшить кровообращение и лимфотток. В качестве профилактики против варикозного расширения вен рекомендуют бег трусцой в легком темпе.